Montar a lancheira dos pequenos de forma saudável e prática é possível sem muito esforço. Com algumas dicas simples e receitas rápidas, você pode garantir que eles tenham lanches nutritivos e gostosos para o dia a dia. Veja como!
O que Não Pode Faltar em uma Lancheira?
Para que a lancheira seja nutritiva, é importante incluir:
Proteínas: Elas ajudam no crescimento e na formação muscular. Boas opções são ovos cozidos, queijos, iogurte, frango e peixe.
Frutas e Vegetais: São ricos em vitaminas e minerais. Escolha frutas frescas ou secas e vegetais cortados em palitos.
Carboidratos: Eles fornecem energia. Opte por pães integrais ou biscoitos de arroz.
Envolva as Crianças na Preparação
As crianças adoram ajudar e aprender. Deixe que elas participem da escolha e até da preparação dos lanches. Isso pode fazer com que fiquem mais animadas para comer o que ajudaram a preparar.
Planeje Juntas: Faça uma lista de lanches com a ajuda das crianças. Permita que escolham e combinem os ingredientes.
Tarefas Simples: Dê a elas tarefas apropriadas, como lavar frutas ou montar sanduíches simples.
Receitas Práticas e Saudáveis
Aqui estão algumas ideias rápidas e fáceis para a lancheira:
Lanches Naturais
Ingredientes: Pão integral, queijo, patê de atum ou frango.
Preparação: Monte o lanche com o recheio de sua escolha. Para um patê cremoso, misture frango desfiado com maionese e temperos.
Pipoca Caseira
Ingredientes: Milho para pipoca, açúcar de coco ou mel (opcional).
Preparação: Prepare a pipoca no fogão ou airfryer. Para uma versão doce e saudável, adicione um pouco de açúcar de coco ou mel.
Vitamina de Fruta
Ingredientes: Fruta preferida (abacate, banana, morango), leite ou leite vegetal.
Preparação: Bata a fruta com leite ou água. Adoce com mel ou adoçante natural, se desejar.
Tapioca com Queijo e Ovo
Ingredientes: Goma de tapioca, queijo ralado, ovo.
Preparação: Prepare a tapioca na frigideira, adicione queijo e ovo mexido. Dobre ao meio e sirva.
Chips de Batata-Doce
Ingredientes: Batata-doce, azeite (opcional), sal.
Preparação: Corte a batata-doce em fatias finas e asse no forno ou airfryer até ficarem crocantes. Tempere a gosto.
Com essas ideias, montar a lancheira dos seus filhos vai ser mais fácil e divertido! Experimente e veja quais receitas eles mais gostam.
